Devriez-vous essayer un entraînement de style ballet ?

Les cours de barre peuvent faire de grandes choses pour vos fessiers, vos cuisses et votre tronc, mais si vous vraiment voulez être fort comme une ballerine, envisagez un entraînement de ballet. Cet exercice corporel total ne se contente pas de renforcer et d’allonger les muscles ; il présente des avantages sociaux décisifs, comme une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure confiance, déclare Victoria Marr, directrice et cofondatrice de Sleek Technique Ballet Fitness.

Qu’est-ce qu’un entraînement de ballet et comment se compare-t-il à barrer? Lisez la suite pour savoir si cette nouvelle version du ballet vous convient.

Qu’est-ce qu’un entraînement de ballet?

“Ballet [workouts] vous emmène tout au long du parcours d’un cours de ballet », explique Chris Vo, directeur de la programmation, conditionnement physique en groupe chez Équinoxe et Equinox Media. Mais avec une torsion. En plus des plis, des arabesques et d’autres mouvements classiques, un entraînement de ballet typique peut inclure bandes de résistance tonifier les bras et le dos ou planches pour la force du noyau. Quoi qu’il en soit, le résultat est un entraînement cardio doux qui sculpte, tonifie et vous laisse une sensation de légèreté, de souplesse et de grâce.

Un entraînement corps-esprit

Les cours axés sur le ballet ne consistent pas seulement à construire un meilleur corps. “La danse peut conduire à une longue liste d’avantages”, déclare Vo. En plus d’améliorer la flexibilité, la coordination et l’équilibre, la danse peut également réduire le stress et la dépression, dit-il. S’évader dans le monde de la danse peut également vous aider à devenir plus conscient, ajoute Marr. “Mentalement, vous devez absolument vous concentrer pendant ces 30 à 40 minutes et bloquer tout autre stress et distraction”, explique-t-elle. La recherche confirme sa théorie. Par exemple, un récent étude ont constaté que les étudiants en danse faisaient état d’une plus grande attention et d’une plus grande satisfaction de vivre que les étudiants d’autres disciplines.

En quoi les entraînements de ballet diffèrent-ils des cours de barre ?

À première vue, les entraînements de ballet et de barre peuvent sembler identiques, mais il existe des distinctions subtiles et pas si subtiles. Voici les principales façons dont ils diffèrent les uns des autres.

Coordination et rythme. “Un bon entraînement à la barre travaillera sur la coordination et le rythme, mais se concentrera sur les pas de ballet les plus élémentaires”, explique Marr. “[However]il y a encore plus d’opportunités de faire avancer le travail sur votre coordination et votre rythme une fois que vous quittez la barre alors que vous commencez à travailler avec un plus grand vocabulaire de mouvement et à construire des séquences de danse plus longues.

Force du haut du corps. Vous voulez des bras de ballerine ? Alors réservez un cours de ballet. Bien que le travail à la barre puisse faire de la magie pour le bas de votre corps, il ne cible pas toujours le dos et les bras comme le sashay sur le sol avec les bras tendus vers l’extérieur ou au-dessus de la tête.

Endurance cardiovasculaire. “Il y a plus d’options pour une plus grande portée, des mouvements dynamiques hors de la barre”, explique Marr. De plus, bouger vos bras et vos jambes simultanément fait vraiment battre votre cœur ! Le ballet est si efficace pour la santé cardiaque qu’un récent étude ont constaté que la danse régulière d’intensité modérée réduisait de 46 % le risque de mourir d’une maladie cardiaque.

Effort perçu. “Ils peuvent tous deux être ardus de différentes manières, mais lorsque vous vous perdez dans l’art et l’aspect théâtral d’un cours de ballet, l’effort perçu est bien moindre”, explique Vo.

Le facteur plaisir. “Les entraînements à la barre ont tendance à ressembler à des entraînements, [and are] généralement axés sur une plus petite amplitude de mouvement, une répétition élevée et des exercices de résistance légère », explique Vo. En revanche, les sauts, les sauts et les virages d’un cours de ballet vous donnent l’impression d’être un danseur.

Si vous hésitez entre les deux, la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à choisir l’un plutôt que l’autre. « Les deux ont leur place et se complètent avec brio », déclare Marr.

Mais si vous n’êtes toujours pas convaincu que le ballet est vraiment exercice, considérez les résultats d’une récente méta-analyse. Lorsque les chercheurs ont examiné les résultats de 28 études, ils ont constaté que la danse était plus efficace que l’exercice traditionnel pour améliorer la flexibilité et l’équilibre et réduire l’IMC, la graisse corporelle et les triglycérides. Et c’était tout aussi bénéfique que l’exercice pour la santé cardiovasculaire. Alors allez-y et dansez à fond !