L’un des plus grands bodybuilders de tous les temps est Arnold Schwarzenegger. Arnold a remporté le Monsieur Olympia concours huit fois. Arnold était connu pour son plus grand développement de biceps soufflant. Sans aucun doute, l’entraînement des biceps d’Arnold a contribué à créer le physique que de nombreux bodybuilders considèrent.
En exagérant douloureusement, vous espérez faire en sorte qu’un athlète particulièrement doué soit succesful d’accomplir des choses au gymnase que la plupart des mortels ordinaires trouveraient épuisantes.
Même les athlètes avancés, le surentraînement peut résulter du fait de suivre l’entraînement des biceps d’Arnold jusqu’au bout.
À moins que vous ne soyez un athlète entraîné ou de niveau avancé, vous ne devriez pas essayer d’imiter l’entraînement Arnold Bicep. En tant que débutant, faites deux ou trois séries par entraînement à partir de la routine des biceps d’Arnold et voyez remark ça se passe. Si vous êtes un bodybuilder avancé, essayez d’effectuer trois des cinq séries.
Arnold adore expérimenter ses méthodes d’entraînement mais se concentre davantage sur l’exercice des biceps. L’entraînement incontournable pour les biceps d’Arnold comprend
- 6 séries de 20 répétitions Boucles d’haltères debout
- 6 séries de 20 répétitions de boucles DB inclinées à 45 degrés
- 6 séries de 20 répétitions Preacher EZ-bar curls
- 6 séries de boucles de focus DB de 20 répétitions
Arnold pensait qu’il n’y avait pas de remplacement pour ces entraînements de base avec poids libres. Il a utilisé de nombreuses façons de choquer ses muscle tissue biceps, effectuant souvent des tri-sets ou des drop-sets. Les drop-sets sont un entraînement de haute intensité pour les biceps où vous pouvez vous entraîner jusqu’à l’échec, puis réduire un peu de poids sur la barre et continuer les répétitions.
Routine d’entraînement des biceps hors saison d’Arnold
Arnold suivait une séparation de six jours et se frappait les bras deux fois par semaine. Mais chaque entraînement des bras prendrait au moins deux heures : 45 minutes pour les triceps, 45 minutes pour les biceps et half-hour pour les avant-bras. Arnold a déclaré que l’utilisation du poids most pour chaque entraînement des biceps et des triceps est une routine de super-bombardement. Il nécessite trois à quatre jours de repos pour une récupération complète et une croissance maximale.
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Tricher Barbell Curl | 5-8 | 8-12 |
| Curl incliné avec haltères | 5-8 | 8-12 |
| Boucle de focus à un bras | 5 | dix |
| Curl alterné debout avec haltères | 5 | dix |
Arnold a toujours choisi deux séances d’entraînement de chaque groupe pour s’assurer qu’il ne développerait pas de masse mais une masse de qualité.
Entraînements et routine des biceps avant le concours d’Arnold
Au cours de cette période de concours, Arnold passerait à un entraînement surmultiplié pour chaque bras entier de manière superset ou sans repos entre les supersets. Il ferait exploser ses bras, c’est-à-dire les triceps et les biceps, avec sa routine trois fois par semaine.
Ce sont les exercices que vous pouvez pratiquer avant votre concours de musculation.
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Tremendous Série 1 | ||
| Curl incliné avec haltères | 4 | 8-10 |
| Poussée des triceps | 4 | 8-10 |
| Tremendous Série 2 | ||
| Curl alterné debout avec haltères | 4 | 8-10 |
| Extension aérienne à un bras | 4 | 8-10 |
| Tremendous Série 3 | ||
| Curl de prédicateur | 4 | 8-10 |
| Presse française couchée | 4 | 8-10 |
| Tremendous Série 4 | ||
| Boucle de focus | 4 | 8-10 |
| Pompe triceps inversée | 4 | 8-10 |
| Tremendous Série 5 | ||
| Curl de prédicateur inversé | 4 | 8-10 |
| Flexion des poignets à la barre | 4 | 8-10 |
Conclusion
Arnold se concentre principalement sur les exercices de poids libres de base comme les boucles inclinées, les boucles de prédicateur, les boucles de focus d’haltères, and so forth. La plupart des culturistes auront du mal à récupérer après les entraînements exacts des biceps d’Arnold. Cependant, vous pouvez sûrement utiliser certaines des séances d’entraînement préférées d’Arnold pour les biceps pour élaborer une stratégie de votre routine afin d’obtenir de bons résultats rapides.
Questions fréquemment posées
À quelle fréquence Arnold a-t-il entraîné ses biceps ?
Il a entraîné ses biceps 2 à 3 fois par semaine en utilisant un type d’entraînement à très haute intensité.
Combien le biceps d’Arnold peut-il boucler ?
Arnold effectue toujours des curls biceps de 52 kg à l’âge de 73 ans
Combien d’heures Arnold s’est-il entraîné par jour ?
Il travaillait cinq heures par jour.
Quel était l’entraînement des bras d’Arnold ?
Arnold inclut régulièrement des boucles de prédicateur dans ses entraînements de bras. Le curl du prédicateur est un entraînement de biceps distinctive en son style.
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