Alors que je navigue sur la vie à 59 ans, j’ai trouvé que la règle 80/20 était plus qu’un simple piratage de productivité – c’est un style de vie. Un état d’esprit. Une façon durable de rester en bonne santé, joyeuse et équilibrée à l’âge mûr. La vie est trop courte pour les extrêmes, et honnêtement, trop précieuse pour ne pas en profiter.
Je veux vivre pleinement – passer du temps de qualité avec la famille et les amis, se livrer à l’occasion, rester actif et être en paix avec le processus de vieillissement.
Permettez-moi de vous montrer comment cette règle simple peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter de la seconde moitié de la vie avec plus de facilité et moins de stress.
Quelle est la règle 80/20 et pourquoi elle fonctionne pour le bien-être de la quarantaine
Également appelé le Principe de Paretola règle 80/20 signifie que 80% des résultats proviennent de 20% des efforts. Mais en ce qui concerne le bien-être, j’aime le retourner. Visez 80% de vos choix pour soutenir votre santé, que ce soit ce que vous mangez, comment vous vous déplacez ou comment vous gérez le stress et laissez les 20% autres pour vivre, profiter et avoir de la flexibilité.
Lorsque vous vous concentrez sur des choix sains, la majorité du temps – 80% – vous vous donnez la liberté de vivre, de profiter et de vous livrer à l’occasion sans dérailler vos progrès. Tout est question d’équilibre, pas d’extrêmes. Et soyons réels, en milieu de vie, avec des hormones changeantes, des niveaux d’énergie et des priorités, nous avons besoin d’une approche durable – pas rigide.
Cette règle supprime la pression. Vous n’avez pas à trop penser à chaque repas ou entraînement. Vous visez simplement la plupart de vos choix pour soutenir votre bien-être. Au fil du temps, ces petits efforts cohérents constituent une base solide pour la santé à long terme.
C’est un style de vie, pas un régime
L’une des choses que j’aime dans la règle 80/20 est que ce n’est pas une mode. Vous n’êtes pas sur ou hors du wagon. Vous vous penchez simplement vers des choix sains la majorité du temps. Pas de calories de comptage, pas d’échelles alimentaires – juste une vie intelligente et consciente.
Voici le problème des régimes – ils ont un départ et une fin. Le régime alimentaire 80/20 ne le fait pas. Semblable à mon Stratégies pour perdre du poids sans régirc’est un style de vie, un état d’esprit, un moyen d’évaluer la façon dont vous vous débrouillez sans jugement.
J’ai vu des femmes obsédées par les régimes uniquement pour tomber et me sentir comme des échecs. Ce n’est pas le but ici. L’objectif est la durabilité. Se pencher sur la santé, jour après jour, décision par décision. Et si un jour n’est pas génial, demain est une nouvelle chance.
N’oubliez pas, il ne s’agit pas de règles rigides. Je dis alwasy qu’il s’agit de «liberté dans les frontières». Vous construisez des habitudes avec lesquelles vous pouvez vous en tenir à la vie, pas seulement pour une saison.
Appliquer la règle 80/20 à la nourriture: progrès, pas perfection
Parlons de la nourriture. La vie est pleine de célébrations, d’événements sociaux et avouons-le – des traits. Une alimentation saine 100% du temps? Ce n’est pas réaliste, ni amusant. Mais lorsque 80% de vos repas sont construits autour d’aliments réels et nourrissants – fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers, graisses saines – vous gagnez.
De plus à l’âge moyen, il devient beaucoup plus clair alimentation équilibrée vous fait vous sentir le mieux. Mangez mal = se sentir mal.
J’aime à le considérer comme des règles majoritaires. Vous pouvez profiter de cette tranche de pizza ou du morceau de gâteau si le reste de votre journée a été alimenté par des aliments qui vous font vous sentir sous tension et vous donnent des nutriments. La clé est la cohérence, pas la perfection.
Et devinez quoi? Le contrôle des portions joue également un grand rôle ici. Vous n’avez pas besoin de peser vos aliments, de reconnaître l’équilibre.
Mon hack personnel: je fais attention Insuir suffisamment de protéines Plus que jamais. Cela alimente mes muscles mais me maintient également rassasié.
Utilisation de la règle 80/20 pour l’exercice: Restez dans le jeu
Nous avons tous des jours où la vie gêne nos entraînements – voyager, visites en famille ou soyons honnêtes, une frénésie Netflix qui obtient le meilleur de nous. Mais c’est là que la mentalité 80/20 brille. Déplacez votre corps la plupart du temps et ne transpirez pas (jeu de mots!) Si vous manquez un entraînement. Ne laissez pas quelques jours manqués se transformer en semaines.
Mon hack personnel: j’utilise Mon tapis de marche Pour me faire bouger pendant la journée de travail et l’hiver froid. En marchant un peu plus en travaillant sur mon comptoir de cuisine ou en regardant un épisode de ma dernière émission, je peux bouger un peu et me sentir mieux dans mon activité quotidienne.
Je vis également selon ma «règle de deux jours». Je n’ai jamais laissé plus de deux jours passer sans entraînement. C’est mon petit hack de cohérence qui m’aide à rester actif 80% du temps. Le but est de rester dans le match. Le mouvement est la médecine et la cohérence bat l’intensité à chaque fois.
Puisque l’exercice est ma passion, comme la plupart d’entre vous le savent, je dois vous rappeler d’ajouter entraînement en force. Au moins 80% de vos séances d’entraînement devraient impliquer une forme de formation en résistance.
Le muscle est le secret de Maintenir votre métabolisme. Le soulèvement des poids renforce la masse osseuse. Et oui, il peut soutenir des objectifs de perte de poids dans la quarantaine. Alors, faites-le!
La magie de la modération: vous n’avez pas besoin d’être parfait
Voici où beaucoup de gens sont coincés – ils pensent qu’un choix «off» ruine toute la journée ou la semaine. Pas vrai. Avait un smoothie vert et une promenade en puissance? Profitez du cookie. Vous avez hydraté et frappé le gymnase aujourd’hui? Profitez ensuite de ce verre de vin lorsque vous sortez pour dîner. Tout est question d’équilibre en temps réel.
Lorsque vous visez plus de bons choix qu’autrement, vous êtes sur la bonne voie. La perfection n’est pas l’objectif – le progrès l’est.
Tu es humain, pas un robot de santé
J’adore celui-ci parce que, en tant qu’entraîneur, les gens supposent souvent que je ne touche jamais au sucre ou aux glucides. Alerte de spoiler: je le fais! Bien que mes habitudes puissent incliner plus 90/10, j’apprécie absolument les indulgences – la crème de la glace, le chocolat, le vin – sans culpabilité.
La règle 80/20 vous donne la permission d’être humain. Profitez de ce régal, puis remontez à vos habitudes saines. Pas de culpabilité, pas de spirale, juste de la grâce.
C’est facile à retenir, facile à faire
Une des raisons pour lesquelles la règle 80/20 fonctionne si bien? C’est simple. Pas d’applications, pas de trackers, juste un auto-check rapide: la plupart de mes choix sont-ils aujourd’hui sains? Si oui, super. Sinon, il est encore temps de changer.
Postez un rappel sur votre miroir, réfrigérateur ou planificateur – faites-le 80/20 jours. Facile à retenir, facile à vivre.
5 conseils pour faire fonctionner la règle 80/20 dans votre vie
Je vous promets, si vous mangez bien la plupart du temps et déplacez votre corps la plupart du temps, vous vous sentirez mieux, vous aurez plus d’énergie et vieillirez bien. Ce n’est pas un gadget – c’est une façon de vivre qui fonctionne réellement.
Plus de cycles «en marche et hors-ensemble». Juste un mode de vie sain qui soutient la vie vibrante et pleine que vous souhaitez vivre dans la quarantaine et au-delà.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer:
1. Commencez petit
Ne révisiez pas tout en même temps. Commencez par faire un ou deux choix plus sains chaque jour – puis construire à partir de là.
2. Planifiez à l’avance
Préparation de repas, planifier des entraînements et garder des collations saines à portée de main. La planification fait partie de la règle 80/20 et facilite la touche de 80%.
Ce sont quelques-uns Mes gadgets de cuisine préférés pour la préparation des repas et une liste de Idées de collations saines avoir sous la main!
3. Donnez-vous la grâce
La vie arrive. Des vacances, des vacances ou une semaine chargée ne vous font pas dérailler – revenez à votre rythme.
4. Célébrez la cohérence, pas la perfection
Concentrez-vous sur la vue d’ensemble. Une indulgence ne définit pas vos progrès – vos habitudes le font.
5. Vérifiez avec vous-même
Chaque soir, demandez: la plupart de mes choix ont-ils soutenu ma santé? Si oui, High Five! Si non, réinitialisez demain. Le bien-être est un voyage, pas un sprint.
Comment j’approche de la règle 80/20 dans ma vie
Je bois rarement de l’alcool, mais un verre de vin quand on sort avec des amis – bien sûr! Je mange probablement à 90% des aliments entiers, mais vous pouvez me surprendre à manger un bol entier de frites avec Guac dans un restaurant mexicain et avoir une margarita.
J’ai lu des étiquettes de nourriture comme c’est mon travail, mais vais-je profiter d’un morceau de gâteau lors d’un mariage amusant? Absolument! J’adore célébrer un couple heureux! Plus tôt vous vous en rendez compte, plus vous serez heureux!
