Créatine : le guide ultime des avantages et des effets secondaires

Vous avez probablement entendu parler des nombreux avantages de la créatine et des vitamines pour la musculation, mais saviez-vous déjà un fait ?

Aux États-Unis, la majorité des suppléments de nutrition sportive, représentant un chiffre d’affaires annuel total de 3,1 milliards de dollars, contiennent de la créatine.

Votre réponse aurait pu être « NON ».

Si tel est le cas, laissez-vous d’abord savoir quelque chose sur la créatine, puis nous continuerons vers les bienfaits de la créatine et des vitamines pour la musculation.

La créatine est un nutriment présent dans des aliments tels que le poisson, la viande rouge et les haricots, ainsi que dans certaines parties de notre corps telles que le foie, les reins, le pancréas et le cerveau.

50 % de la créatine se trouve naturellement dans ces parties du corps. La créatine n’est donc pas un mot magique. Vous en consommez quotidiennement à partir de vos aliments, principalement d’aliments non végétariens.

Oui, ils en consomment également dans leurs aliments comme les haricots, mais en très petites quantités par rapport aux non-végétariens. Pourquoi? Parce que la Créatine présente de nombreux avantages dans la croissance des muscles et du corps. Il est largement utilisé par les athlètes et certaines personnes âgées pour obtenir de l’énergie pour effectuer leurs exercices quotidiens.

Pourtant, malgré les bienfaits étudiés de la créatine, certaines personnes évitent de l’utiliser parce qu’elles ont peur de penser que la prendre quotidiennement est nocive pour la santé et qu’elle a des effets secondaires.

Alors, les portraits des effets secondaires de la créatine sont-ils plus vastes que les avantages de la créatine ? Découvrons-le!

Énumérons quelques-uns des effets nocifs de la prise de créatine pour lesquels vous avez lu cet article :

Certains des effets secondaires de la créatine sont les suivants :

• Dommages aux reins
• Dommages au foie
• Gain de poids
• Déshydratation
• Problèmes digestifs
• Calculs rénaux
• Crampes musculaires
• Syndrome des loges

Comment la créatine affecte-t-elle votre corps ? Comment fonctionnent les effets secondaires de la créatine ?

Puisque la créatine est un nutriment, son effet sur notre corps n’est pas si élevé ni si grave. Si vous le prenez quotidiennement avec des doses élevées d’environ 10 grammes avec d’autres vitamines pour la musculation, cela peut amener les muscles à puiser de l’eau dans tout le corps. La perte d’eau du corps peut affecter votre corps de plusieurs manières, vous pouvez devenir une proie ! Avec la déshydratation, le taux de crampes musculaires peut augmenter.

La créatine endommage-t-elle vraiment vos reins | Mythe ou vérité ?

Les suppléments de créatine ainsi que les vitamines pour la musculation augmentent parfois le niveau de créatinine dans le sang, ce qui permet de diagnostiquer des problèmes rénaux ou hépatiques, car la créatinine est un déchet qui doit être filtré par le rein. Maintenant, puisque vous le prenez à des doses normales, la quantité de créatinine produite dans le sang est facilement filtrée par vos reins et vos reins restent donc en sécurité. Mais si vous prenez ce supplément nutritionnel à des doses élevées de 10 ou 15 grammes, la quantité de créatinine augmente également, ce qui devient alors plus difficile à filtrer pour les reins, ce qui entraîne des dommages aux reins.

Vous voulez rester à l’écart de ces problèmes ?

La réponse est un grand OUI’,

DROITE?

Ainsi, pour éviter ces problèmes, certains plans doivent être suivis strictement et sont répertoriés ci-dessous :

• Tout d’abord, si vous prenez de fortes doses de vitamines pour la musculation afin de bénéficier quotidiennement de plus d’avantages de la créatine, vous devez l’arrêter immédiatement. La santé reste saine si vous en prenez 5 grammes par jour.
• Buvez-vous une quantité d’eau suffisante par jour ?

Sinon, commence à boire de l’eau, mon frère ! Parce que l’eau est la seule chose qui peut réduire le niveau de danger de votre corps. Prendre 3 à 4 litres d’eau pendant l’entraînement.

• Faites-vous de l’exercice dans des conditions de chaleur extrême ? Si cette réponse est également oui, arrêtez de faire de l’exercice dans la chaleur ou sous le soleil, car si vous le faites, vous perdez très rapidement une grande quantité d’eau de votre corps, ce qui entraîne une déshydratation et des crampes dans votre corps.
• Évitez de penser à prendre les bienfaits de la créatine à jeun car cela peut provoquer des crampes d’estomac.

Ainsi, vous êtes maintenant conscient des effets secondaires de la prise excessive de créatine et des problèmes qui en résultent et vous avez également les connaissances nécessaires pour rester en dehors de cela.

Mais nous savons tous que chaque produit a des effets secondaires et également des effets bénéfiques. Nous avons discuté des effets secondaires de l’exploitation des bienfaits de la créatine et des vitamines pour la musculation, nous allons donc maintenant comprendre les bienfaits réels de la créatine sans en abuser.

La créatine présente de nombreux avantages, parlons-en maintenant.

Avantages de la créatine

Salut les gars!!

Vous devez vous demander pourquoi lire cet article pour connaître les vitamines pour la musculation et les avantages de la créatine, car vous connaissez déjà ses méfaits, vous n’allez donc pas l’utiliser, n’est-ce pas ?

Il ne doit y avoir aucun avantage à la créatine, n’est-ce pas ? Les vitamines pour la musculation ne doivent pas être utilisées, non ?

Si vous le pensez, alors je dois dire que vous pensez mal et que vous ignorez certains des avantages les plus importants de la créatine et des vitamines pour la musculation que vous devriez connaître.

Alors, détendez-vous et asseyez-vous car je vais vous raconter ici quelques faits intéressants et les avantages de la créatine et des vitamines pour la musculation, que vous ignorez.

Aliments contenant de la créatine :

Il existe un grand nombre de suppléments et de vitamines pour la musculation qui contiennent de la créatine. La créatine monohydratée est maintenant disponible sous forme de supplément, ce qui est peut-être le meilleur, mais ici nous parlerons des aliments que nous mangeons quotidiennement, contiennent-ils de la créatine et si oui, quelle est la quantité de créatine qu’ils contiennent ? Listons maintenant les aliments riches en créatine monohydrate.

• Viande animale : une livre de bœuf contient 5 grammes de créatine et une livre de viande rouge en contient 2 grammes.
• Poisson: il y a 4,5 grammes dans une livre de saumon. D’autres types de fruits de mer, comme le thon, les sushis et les sashimis, contiennent également de riches quantités de nutriments.
• Lait: il a été étudié qu’un litre de lait contient 1,5 gramme de créatine.

Maintenant que vous savez quel aliment contient quelle quantité de créatine, nous allons discuter des bienfaits de la créatine et des vitamines pour la musculation.

Les avantages de la créatine sont les suivants :

• La créatine aide les cellules musculaires à produire une quantité supplémentaire d’énergie qui peut être utilisée pour faire plus d’exercices.
• Il peut augmenter les niveaux de croissance de type insuline dans le corps et les muscles. Cela augmente la masse musculaire.
• Cela peut augmenter la capacité de rétention d’eau de vos muscles et donc une croissance musculaire plus rapide.
• Il peut améliorer l’intensité des performances physiques de 15 %
• Il peut vous aider à combattre la maladie de Parkinson en réduisant le niveau de dopamine.
• Il combat d’autres maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux ischémiques, l’épilepsie, etc.
• Elle a également montré les bénéfices de la lutte contre la sclérose latérale amyotrophique (ALA).
• Il peut abaisser les taux de sang et de sucre dans votre corps et lutter contre le diabète.
• Cela peut améliorer la fonctionnalité de notre cerveau. Les chercheurs ont découvert que le cerveau a besoin d’une quantité importante d’ATP pour fonctionner correctement.

Vitamines pour la musculation :

Hé! Bienvenue dans ce manuel sur la musculation.

Tout d’abord, je voudrais vous « féliciter » pour être arrivé jusqu’ici à la partie « vitamines pour la musculation ».

Ici, je vais vous apprendre tout ce que vous devez faire pour avoir un corps musclé.

Alors, avez-vous hâte de lire ceci ? Bien sûr que oui et c’est pourquoi vous lisez cet article, n’est-ce pas ? Alors commençons !

Quelle est la première chose à garder à l’esprit pour se construire un corps musclé ?

Nutrition :

La musculation stimule votre croissance musculaire. Mais si vous souhaitez maintenir et augmenter votre poids, vous devez avoir une bonne structure dans votre alimentation et des vitamines essentielles à la musculation.

Donc, tout d’abord, vous devez changer votre style alimentaire, vous devez inclure des aliments nutritionnels et des vitamines pour la musculation dans votre alimentation quotidienne, ce qui vous permettra de rester dans la meilleure forme possible.

Vous pensez aux aliments qui peuvent apporter une nutrition adéquate ? Ne vous inquiétez pas, je vais vous fournir ici des informations sur les aliments que vous devez inclure dans votre Régime alimentaire.

Voici un aperçu de base des nutriments dont votre corps a besoin :

• Protéines : C’est l’élément chimique à l’aide duquel nos tissus, nos cellules et nos organes sont fabriqués.
• Les glucides: c’est votre source d’énergie composée de glucides simples et complexes.
• Graisses : Ce sont vos unités de stockage d’énergie.
• Vitamines : ceux-ci sont nécessaires à vos opérations corporelles et sont produits naturellement. Les vitamines pour la musculation sont très importantes.

Savez-vous lequel vitamines pour la musculation et les minéraux sont importants pour la croissance du corps ? D’accord, si vous ne le savez pas, ne vous inquiétez pas car je suis là pour vous aider à choisir les bonnes vitamines et minéraux pour la musculation.

Parlons maintenant des vitamines importantes pour la musculation et des minéraux dont vous avez besoin pour la musculation :

• Calcium: c’est un minéral qui renforce vos os, vos dents et vos muscles et qui joue également un rôle essentiel dans la contraction musculaire et le métabolisme énergétique.
• Fer: le fer fait partie de l’hémoglobine, le pigment rouge du sang essentiel au maintien d’un niveau d’énergie élevé.
• Vitamine C: ce type de vitamine pour la musculation protège contre les infections qui sapent l’énergie et protège également le corps du stress oxydatif induit par l’exercice.
• Vitamine D: Cela aide le corps à absorber le calcium et le phosphore. (sources : poissons gras, huile d’olive, œufs, yaourt, graines de tournesol, etc.
• Vitamine B12 : Un type de vitamine pour la musculation, la B12, garantit le fonctionnement efficace du cerveau et des muscles. (sources : Oeufs, marmite, viande, lait, etc.)

FAQ

Voici quelques FAQ sur les avantages de la créatine.

Ques. Quand étaient le bienfaits de la Créatine identifiés ?

Rép. La créatine a été identifiée pour la première fois en 1832 par Michael Eugene Chevreul. Une fois, il a isolé l’extrait aqueux du muscle squelettique et a nommé ce précipité cristallin d’après le mot grec (KRÉAS).

Ques. Peut-on le trouver chez les vertébrés ?

Rép. Oui, on le trouve chez les vertébrés où il facilite le recyclage de l’adénosine triphosphate (ATP).

Ques. Les effets secondaires de la créatine entraînent-ils des problèmes d’excrétion ?

Rép. Dans l’étude de 1920, il a été conclu que la consommation de créatine en grande quantité n’entraînait pas son processus d’excrétion.

Ques. Les bienfaits de la Créatine sont-ils synthétisés ?

Rép. Oui, il est synthétisé dans le foie et les reins à un taux estimé à 8,3 mmol.

Alors, les gars ici, nous avons appris tout ce qui est nécessaire pour avoir une bonne santé physique et surtout les vitamines pour la musculation.

De nos jours, la forme physique joue un rôle essentiel pour mener une vie saine et respectueuse. Nous devons faire routine d’entraînement pour débutants pour hommes et mangez des aliments sains pour rester en forme.

Vous savez quoi? Selon la société d’aujourd’hui, si vous ne développez pas un bon physique, vous n’êtes pas apte à vivre avec la société et les amis, je pense que c’est bien.

Ne soyez pas paresseux et faible, réveillez-vous tôt et commencez votre journée avec des repas sains et des exercices.

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