Après la distanciation sociale et les entraînements en solo de l’ère COVID, l’intérêt pour les activités de health en groupe comme les bootcamps, les défis de health et les programs d’obstacles qui rassemblent les gens pour transpirer a augmenté.
Tout comme les bootcamps militaires, où les instructeurs de forage dirigent les nouvelles recrues à travers une série d’exercices allant des squats et des fentes aux craquements et aux tractions, les bootcamps de health sont des cours rapides dirigés par un instructeur qui offrent une power totale et un entraînement cardio. Pas de camouflage ou de coupes à la mode nécessaires !
Le dernier Les données montre que les activités de plein air, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement en groupe font partie des 20 principales tendances de remise en forme pour 2022. Les bootcamps rassemblent tous ces éléments pour un entraînement palpitant.
Ashley Borden, maître CPT, entraîneur personnel de célébrités et professional en model de vie, pense que les bootcamps et les programs d’obstacles plaisent à ceux qui aiment les entraînements stimulants et qui aiment la compétition. Elle ajoute: “Vous ne pouvez pas vérifier mentalement, vous êtes poussé par le sentiment que les autres travaillent dur autour de vous et il y a tellement d’énergie.”
Les bootcamps peuvent également être organisés en programs d’obstacles qui incitent les concurrents à effectuer une série d’exercices dans le cadre d’une course pour la ligne d’arrivée. Ces cours sont une excellente préparation pour des événements tels que les programs de boue de 5 km et les programs de couleurs. Mais les entraînements rapides peuvent être difficiles, et savoir à quoi s’attendre peut aider à rendre le bootcamp moins intimidant.
Voici quelques conseils si vous êtes intéressé à nous rejoindre :
Jouez au détective. Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est le bootcamp, regardez un cours en motion. Vous pouvez jeter un coup d’œil dans la salle d’exercices de groupe de la salle de sport ou vous rendre à la plage ou au parc où se déroulent les cours pour voir en quoi consiste le bootcamp. Borden suggère également de parcourir les critiques pour voir ce que les autres disent des cours.
Rassemblez votre équipe. Les bootcamps sont des cours de health en groupe, alors pensez à vous inscrire avec votre propre groupe. Vous présenter en classe avec des amis vous aidera à vous sentir plus à l’aise et vous assurera de vous présenter et de rester engagé. Des entraînements de groupe ont été lié à une meilleure qualité de vie et à une baisse du niveau de stress. De plus, vous aurez quelqu’un avec qui siroter des smoothies après un entraînement intensif.
Préparez-vous à transpirer. Dans une classe de course à obstacles, attendez-vous à ramper, à sauter par-dessus des objets, à courir dans la boue ou à lancer des sacs de sable. Passer d’un entraînement à haute intensité à des intervalles de musculation et de cardio vous fera transpirer à la fin du cours.
Bonus : les entraînements à haute intensité pourraient réellement aider remodeler votre métabolisme et améliorez votre santé métabolique globale. Nouveau sur le bootcamp ? Envisagez de commencer par un cours de half-hour et de travailler jusqu’à 60 minutes.
Connaissez vos limites. Si vous êtes nouveau dans les entraînements HIIT de groupe, Borden suggère de sauter les programs d’obstacles à moins que vous ne soyez familier avec des mouvements comme les squats, les planches, les fentes et les pompes.
« Une course d’obstacles en général [requires] un élan et un mouvement constants vers la ligne d’arrivée et moins d’arrêts pour les signaux d’entraînement », explique-t-elle. “Pour les débutants, cela pourrait être beaucoup trop de mouvements que vous n’avez jamais faits sous le temps et la pression, ce qui est une recette pour les blessures.”
Pour les entraînements de bootcamp, envisagez de vous présenter tôt pour faire savoir à l’instructeur que vous pourriez avoir besoin d’directions supplémentaires ou de modifications pour des mouvements plus avancés. Borden word également : « Vous pouvez également vous retirer d’un mouvement s’il vous semble trop dangereux.
Mettez le holà aux comparaisons. Il peut être tentant de se concentrer sur la seule personne qui semble progresser facilement dans les mouvements pendant que vous luttez avec les squats ou que vous avez besoin de faire une pause entre les burpees.
“Comme toute activité physique, vous devez vous concentrer sur votre capacité et perfectionner vos schémas de mouvement, et non sur ce que font les autres”, déclare Borden. “Chacun a des capacités et des forces différentes.”
Au lieu de faire des comparaisons, concentrez-vous sur votre propre entraînement.
Pousse toi. Bien qu’il soit essentiel d’écouter votre corps et d’apporter des modifications ou de faire des pauses au besoin, continuez.
Réaliser un bootcamp, relever un défi de remise en forme ou franchir la ligne d’arrivée d’une course d’obstacles est une réalisation majeure et les instructeurs sont là pour vous encourager à y arriver. Bien sûr, les entraînements seront difficiles au début, mais vous développerez votre power et votre endurance au fil du temps, et vous ressentirez la montée d’endorphines qui accompagne un glorious entraînement.
« Relevez le défi avec sagesse et amusez-vous », dit Borden. “Rien ne se despatched mieux que de traverser une zone d’inconfort uniquement pour vous montrer à quel level vous êtes vraiment fort et puissant, quel que soit votre niveau ou votre level de départ.”
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une situation de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Jodi Helmer
Jodi Helmer, journaliste indépendante basée en Caroline du Nord, a écrit sur des sujets de santé pour WebMD, AARP, HealthCentral, Well being, Girl’s Day, Form et Girls’s Well being. Lorsqu’elle n’écrit pas, Jodi aime faire de la randonnée avec ses chiens et jardiner.
