Quand il s’agit de vivre plus longtemps, les “guerriers du week-end” peuvent être sur quelque selected, selon un nouveau étudier. Lorsque les chercheurs ont examiné les schémas d’activité physique de plus de 350 000 personnes, ils ont découvert que ceux qui s’entraînaient une ou deux fois par semaine avaient le même risque réduit de décès prématuré dû à des maladies, comme les maladies cardiaques et le most cancers, que les personnes qui faisaient de l’exercice plus souvent.
Si cela semble contre-intuitif, considérez ceci : “Le temps whole passé semble être plus necessary que lorsque l’exercice est terminé”, déclare Edward Giovannucci, M.D., professeur de vitamin et d’épidémiologie à la Harvard TH Chan College of Public Well being et co-auteur de l’étude. “Par exemple, faire une heure et demie chaque jour de week-end, pour un whole de trois heures au whole, équivaut à peu près à faire une demi-heure sur six jours.”
Que vous soyez un guerrier du week-end ou que vous vouliez le devenir, voici ce que vous devez savoir sur l’exercice uniquement le week-end.
Les week-ends pourraient être mieux pour votre emploi du temps. Si vous avez du mal à vous entraîner pendant la semaine, vous n’êtes pas seul. Seuls 24 % d’entre nous rencontrent réellement recommandations d’activité physique, D’après le CDC. C’est compréhensible. La vie est mouvementée. Entre le travail, la maison, la famille et la vie sociale, il peut être difficile d’aller au gymnase ou sur la piste la plupart des jours de la semaine. Et si vous pouviez vous rattraper le week-end avec, disons, une randonnée le samedi après-midi et une longue balade à vélo le dimanche matin ? Ensuite, vous pourriez facilement atteindre les 150 minutes hebdomadaires d’exercice aérobique modéré (ou 75 minutes d’exercice vigoureux) qui les specialists de la santé recommandent.
L’exercice n’est pas qu’une query de longévité. Bien que les entraînements du week-end puissent vous aider à vivre plus longtemps, ils peuvent ne pas offrir certains des autres avantages d’une activité plus fréquente. Prenez le bien-être émotionnel, par exemple. “Mentalement, beaucoup de gens trouvent que l’exercice est une forme de gestion du stress”, dit Christopher Gagliardi, MS, CPT, responsable du contenu de l’éducation scientifique pour l’American Council on Train. Donc, si vous échangez vos joggings réguliers après le travail contre quelques programs plus longues le week-end, vous risquez de perdre cette amélioration de l’humeur quotidienne.
Une activité régulière fait beaucoup d’autres bonnes choses pour votre corps qui ne sont pas aussi évidentes, dit Gagliardi. Que ce soit un promenade tranquille ou une classe de spin hardcore, l’exercice peut aider à réduire votre rigidity artérielle et fréquence cardiaque au repos. Et parce que vos muscular tissues dépendent du glucose comme carburant, des entraînements fréquents aident également à rester en bonne santé. niveaux de sucre dans le sang.
Ensuite, il y a la forme physique. Selon vos objectifs, les entraînements du week-end peuvent ne pas toujours être pratiques. “Si vous pouvez consacrer deux heures par semaine à l’exercice, ce n’est pas grave si c’est le week-end ou réparti sur la semaine”, explique Giovannucci. “Mais si vous voulez en faire plus, disons sept heures par semaine, il n’est peut-être pas conseillé ou faisable de tout faire en un ou deux jours.” D’un autre côté, si vous débutez, passer plusieurs heures au gymnase ou sur la piste pourrait être plus que ce pour quoi votre corps est prêt.
Quel que soit votre niveau de forme physique, les blessures sont également une réelle préoccupation. “Plus la période d’exercice est longue, plus il y a de répétition sans récupération, ce qui peut augmenter votre risque de développer une blessure”, explique Gagliardi. “Alors, connaissez vos limites et faites consideration à ce que vous ressentez.”
Les entraînements du week-end vous conviennent-ils ? “Nos résultats ne doivent pas être interprétés comme indiquant qu’être un guerrier du week-end est optimum”, déclare Giovannucci. “Je crois toujours qu’il vaut mieux en faire plus sur plus de jours, si doable, mais le message clé est que presque tout vaut mieux que rien.” Donc, si quelques programs, randonnées ou balades à vélo le week-end vous conviennent, allez-y. Mais si vous pouvez également faire quelques séances plus courtes pendant la semaine, c’est encore mieux.
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une situation de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, est consultante en vitamin, journaliste et auteure spécialisée en vitamin, santé et bien-être. Son dernier livre est Therapeutic Superfoods for Anti-Ageing: Keep Youthful, Reside Longer.
