Il faut beaucoup d’énergie pour gagner une fois, et encore moins trois fois de suite, la compétition la plus prestigieuse de musculation. Pour Chris « CBum » Bumstead – qui vise son quatrième titre consécutif à Traditional Physique Olympia (2019-2021) – il est essentiel de trouver des moments pour une pause mentale avant de le pousser à nouveau.
Cela semble être le plan du bodybuilder de 27 ans. Bumstead a récemment pris un sursis d’entraînement de cinq jours avant de revenir à toute vapeur avec un entraînement des jambes il a partagé sur sa chaîne YouTube le 23 juin 2022.
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Avec environ 1,9 million d’abonnés sur sa chaîne YouTube, Bumstead ne semble pas hésiter à partager ses progrès d’entraînement ou ses idées sur son processus de réflexion. Certaines des vidéos les plus remarquables que CBum a récemment partagées portent sur remark il évite l’épuisement professionnelun des ses exercices de braset un pas à pas repas par repas d’une journée de diet.
Cette dernière séance d’entraînement pour les jambes go well with le schéma obvious de Bumstead consistant à documenter méticuleusement un voyage potentiel vers le sommet du podium de Traditional Physique Olympia à nouveau.
Journée des jambes brutales de Bumstead
Avant que Bumstead ne begin l’entraînement, il be aware une clause de non-responsabilité importante. Le bodybuilder dit que cela fait environ deux semaines qu’il n’a pas entraîné ses jambes pour la dernière fois. En conséquence, il veut se calmer progressivement. Néanmoins, l’ensemble de la routine ne semble pas moins difficile.
StairMaster
Séries et répétitions : Échauffement pour une durée non divulguée
Tout en marchant lentement sur une machine StairMaster – qui, selon Bumstead, aide à réchauffer ses genoux – il explique où en est sa santé après son absence du gymnase.
“Je ne sais pas pourquoi, mais prendre du temps devrait généralement vous laisser reposé, mais cela me laisse fatigué, plus serré et plus brisé qu’avant”, déclare Bumstead. “Mais je suis sûr que c’est toujours bon pour mon système nerveux de faire une pause.”
Extension alternée à une jambe
Séries et répétitions : 2 x 20 et plus
Dans la première partie de sa musculation, Bumstead verrouille certaines extensions à une jambe, en alternant les séries sur chaque jambe. Avant de continuer, le bodybuilder précise que cette partie de son entraînement ne concerne pas le poids exhaustif.
C’est beaucoup de cardio… J’ai frappé 23 sur le premier set, 21 sur le second, essayant juste d’obtenir beaucoup de quantity.
Machine d’adduction de la hanche
Séries et répétitions : non dévoilé
Alors qu’il se prépare à frapper le squat arrière, Bumstead soutient qu’il aime d’abord desserrer ses hanches sur la machine d’adduction de la hanche (ou déplacer une partie du corps vers le milieu du corps). Il dit que le mouvement de la hanche “vous aide à vous enfoncer profondément dans le squat”.
La recherche confirme les sentiments de Bumstead, automotive une étude a confirmé que des hanches plus serrées et souvent, à leur tour, plus faibles, entraînaient moins de stabilité et d’activation musculaire lors d’une répétition de squat arrière profond. (1)
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Squat arrière Smith Machine
Séries et répétitions : 2 x 11-12
Une fois qu’il a réchauffé ses hanches, Bumstead passe à quelques séries de squats arrière sur une Smith Machine. L’athlète be aware qu’il préfère une place rapprochée dans ce cas – où les pieds sont à la largeur des épaules ou même plus étroits – automotive cela lui permet d’atteindre plus de profondeur.
“J’essayais de faire presque comme un squat avant place fermée pour vraiment mettre en valeur mes quads », dit Bumstead légèrement essoufflé. “Donc, le deuxième set était juste un quantity élevé, une place fermée, essayant de brûler mes quads.”
Développé à une jambe alterné
Séries et répétitions : 2 x 7-10
Après avoir terminé son principal mouvement à poulies de la journée, Bumstead fait une jambe presses à jambes, ensembles alternés sur chaque jambe. Selon le bodybuilder, il apprécie principalement la presse à jambe distinctive automotive elle lui permet de maintenir un équilibre de power dans les deux jambes.
“… Je peux obtenir un peu plus d’amplitude de mouvement pour éviter que quelqu’un ne soit déséquilibré”, déclare Bumstead. “Surtout parce que j’ai un érecteur serré sur le côté droit en ce second, ce qui peut me pousser à privilégier ma jambe gauche. Alors, [I’m] éviter cela, en faisant une jambe à la fois.
Levage de mollet assis
Séries et répétitions : 5 x 8-10
Pour terminer son entraînement, Bumstead utilise ce qui semble rester de son énergie sur des exercices assis soulèvement des mollets.
“L’endurance musculaire semble chuter rapidement après avoir pris du temps”, déclare Bumstead après une série de mollets. “Mais mes genoux me faisaient plus mal au début et moins maintenant.”
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De retour en selle
Avec Bumstead se repoussant à sa capacité élevée habituelle, il semble que le bodybuilder n’ait pas manqué un battement pendant son court docket laps de temps loin du gymnase. À en juger par la fluidité de l’entraînement de ses jambes, un quatrième titre consécutif de Traditional Physique Olympia pourrait bientôt entrer dans les attributions de l’athlète.
Le Mr. Olympia 2022 aura lieu du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.
Références:
- Si-Hyun, Okay., Oh-Yun, Okay., Kyue-Nam, P., In-Cheol, J., Jong-Hyuck, W. (2015) Drive des membres inférieurs et amplitude de mouvement par rapport à la profondeur de squat. Journal de l’activité physique humaine. 2015 mars ; 45 : 59–69.
Picture en vedette : @cbum sur Instagram
