Que vous n’arriviez pas à vous endormir ou que vous ne puissiez pas rester endormi, l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour un sommeil réparateur. Mais pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice sur le sommeil, le second où vous bougez et le sort d’activité que vous choisissez peuvent faire une grande différence dans la rapidité avec laquelle vous vous endormez et la qualité de votre sommeil.
L’exercice favorise le sommeil de plusieurs façons
Avez-vous déjà remarqué que vous vous défoncez plus rapidement les jours où vous allez à la salle de sport ? Il y a une raison à cela. L’activité physique est comme un tranquillisant naturel, aidant votre esprit Détendez-vous, vous êtes donc moins enclin à vous tourner et à vous retourner et plus enclin à vous endormir paisiblement. Une fois que vous l’aurez fait, vous pourrez également sommeil plus longtemps et plus profondément. C’est parce que l’exercice (en particulier le cardio) aide à augmenter sommeil lentla part de sommeil profond et rajeunissant qui vous aide à vous réveiller en vous sentant restauré et rafraîchi.
S’entraîner a aussi d’autres avantages. Par exemple, l’exercice est énergisant, ce qui signifie que vous serez moins inclined de faire une sieste pendant la journée, ce qui peut interférer avec le sommeil la nuit, dit Scott Collier, PhD, FACSM, professeur de sciences de l’exercice cardiovasculaire à l’Appalachian State College. “De plus, l’activité physique peut protéger contre la prise de poids, qui est une trigger importante de apnée du sommeil cela peut également nuire au sommeil », ajoute-t-il.
Le timing est une affaire individuelle
Peut-être avez-vous entendu dire que vous devriez éviter de vous entraîner dans le soirée? Pas nécessairement. « Cela dépend vraiment de la personne », dit Collier. “Certaines personnes peuvent dormir n’importe où, n’importe quand, et d’autres ne peuvent pas faire d’exercice près du lit sans que cela n’affecte leur sommeil.”
Cependant, il y a une exception, dit Shawn Youngstedt, Ph.D., professeur au Edson Faculty of Nursing and Well being Innovation de l’Arizona State College. “Pour la plupart des gens, l’exercice du soir ne semble pas nuire au sommeil”, explique-t-il. “Mais il existe des preuves que cela altère le sommeil chez peut-être 20% des personnes souffrant d’insomnie.” Donc, si les séances d’entraînement nocturnes vous donnent l’impression d’être câblé, essayez de faire de l’exercice avant le dîner.
Toutes sortes d’exercices peuvent aider
La plupart des recherches concernant les bienfaits de l’exercice sur le sommeil se sont concentrées sur l’exercice aérobique. Mais l’entraînement en résistance, les étirements et le yoga ont également été associés à de meilleurs Zzz. Le fait est que lorsque vous faites chacun de ces sorts d’exercices, cela peut avoir un affect substantiel sur la qualité de votre sommeil. Pour un sommeil maximal, voici remark chronométrer votre entraînement.
Le matin, pensez cardio. Il y a une raison biologique pour laquelle tous les tapis roulants du gymnase sont pris le matin. Faire du cardio tôt dans la journée aide à débarrasser le corps des hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et altèrent potentiellement le sommeil, explique Collier.
Pour un coup encore plus grand, faites votre entraînement aérobique à l’extérieur. Selon un récent étudela lumière du jour des exercices matinaux en plein air peut aider à réguler les rythmes circadiens, préparant le corps à mieux dormir plus tard dans la soirée.
L’après-midi, pensez à l’entraînement en résistance. La musculation peut faire de bonnes choses pour votre sommeil de plusieurs façons, en vous aidant à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous sentir plus alerte tout au lengthy de la journée, selon une étude récente. Examen de la médecine du sommeil examen de 13 études.
Mais si le matin est le meilleur pour le cardio, alors l’après-midi est idéal pour l’entraînement en pressure, dit Collier. Et pas seulement parce que c’est à ce moment-là que la pressure musculaire est à son apogée. Lorsque vous soulevez l’après-midi, la température de votre corps augmente pendant quatre à cinq heures. Étant donné que le corps est programmé pour être plus chaud pendant la journée et plus frais la nuit, ce pic de température vous aide à rester éveillé et alerte. Puis le soir, lorsque le corps start à se refroidir, votre cerveau suppose qu’il est l’heure du coucher, vous commencez donc à vous sentir somnolent.
Le soir, pensez yoga ou étirements doux. Peu de choses fondent stress comme un peu de temps sur le tapis de yoga. Pas étonnant plus que 55 pour cent des yogis rapportent un sommeil supérieur. Avant de sortir votre sangle et vos blocs, il peut être utile de savoir que certaines formes de yoga sont plus propices au sommeil que d’autres. Par exemple, faire transpirer yoga chaud ou fluide peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, ce qui n’est pas vraiment idéal pour dormir.
D’un autre côté, le yoga Hatha ou Nidra relaxant se concentre sur une respiration et des étirements lents et apaisants qui vous aident à vous détendre et à vous préparer à dériver vers le pays des rêves.
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une situation de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, est consultante en diet, journaliste et auteure spécialisée en diet, santé et bien-être. Son dernier livre est Therapeutic Superfoods for Anti-Growing older: Keep Youthful, Dwell Longer.
