Si vous aimez les médias sociaux, vous avez probablement entendu parler d’un entraînement sur tapis roulant 12-3-30. Cette séance d’entraînement 12-3-30 nous a été présentée par l’influenceuse des médias sociaux de 24 ans et une YouTube nommée Laurence Giraldo à travers une vidéo YouTube en 2019. Mais ensuite, elle n’a pas attiré l’attention jusqu’à ce qu’elle la publie sur TikTok et Instagram en 2020 .
Il suffit de 30 minutes et d’un tapis roulant à réaliser. Et le plus surprenant, il ne nécessite aucune course. TikTok a plus de 145 millions de vues sur le hashtag #12330 et continue d’augmenter chaque jour. De nombreux passionnés d’entraînement, fans de fitness et influenceurs participent à cet entraînement 12-3-30. Laurence a affirmé que cet entraînement de routine sur tapis roulant 12-3-30 l’avait aidée à perdre 30 livres de poids. Elle n’est pas la seule à avoir discuté de cet entraînement 12-3-30 ; d’autres influenceurs ont également donné leur avis.
Qu’est-ce qu’un entraînement sur tapis roulant 12-3-30 ?
L’entraînement 12-3-30 indiquait qu’il valait mieux prendre une quantité modérée de repas 45 minutes avant d’effectuer cet entraînement. Cette règle suit pour la plupart des exercices cardiovasculaires. Vous pourriez attendre un peu plus longtemps si vous sentez que vous n’êtes pas encore à l’aise avec le démarrage.
La cueillette des aliments est préférable à une combinaison d’une quantité modérée de glucides avec quelques protéines. Résistez simplement à ne pas devenir dur au début et laissez-vous lentement ralentir le processus. Au départ, allez avec ce que votre corps permet, puis maîtrisez les paramètres suivants mentionnés ci-dessous.
Comment faire l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 ?
L’entraînement viral d’inclinaison du tapis roulant ’12-3-30 n’est pas si facile à faire qu’il n’y paraît, mais pas encore si difficile.
Au départ, vous devez régler votre tapis roulant sur une inclinaison de 12 %, régler la vitesse à 3 mph (mile par heure) et marcher dessus pendant 30 minutes.
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C’est une routine ou une formule très simple que l’on peut essayer et qui prétend avoir de nombreux avantages. Il aide à gagner en force, favorise la perte de poids et augmente l’endurance. Bien que cela puisse vous sembler simple, d’après les commentaires sur les articles connexes, c’est beaucoup plus difficile à réaliser qu’il n’y paraît à la plupart d’entre nous.
Bien qu’il ne faille que 30 minutes pour réaliser l’entraînement 12-3-30, le défi se situe dans la partie inclinaison combinée à la durée. Ce format est préférable pour les personnes qui aiment courir mais qui ont du mal à y faire face et qui ont tendance à réduire leur régularité.
Bien qu’il n’y ait pas de conseils appropriés sur l’opportunité de tenir ou non les barres du tapis roulant, différentes personnes ont leur propre opinion. Pourtant, selon l’influenceur viral TikTok Giraldo, elle tient la barre environ 30% du temps et passe les mains libres les 70% restants du temps.
Quels sont les avantages de l’entraînement 12-3-30 ?
La marche régulière à forte inclinaison (qui est une sortie 12-3-30) a ses avantages :
Lorsque vous marchez avec une inclinaison, vous serez confronté à une plus grande résistance gravitationnelle, qui essaie de vous faire reculer, par rapport à la marche sur un sol plat. Vous devez faire plus d’entraînements qui aident à augmenter votre fréquence cardiaque et votre dépense calorique et à améliorer votre fréquence respiratoire. Ainsi, il aide à renforcer le cœur.
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Il a également été affirmé que l’entraînement 12-3-30 avait des effets bénéfiques sur l’humeur.
L’entraînement 12-3-30 aide également à améliorer l’équilibre et la coordination de votre corps.
Il aide à renforcer vos os et vos muscles. L’entraînement 12-3-30 est plus doux pour vos articulations que d’autres exercices cardiovasculaires comme la course, le saut à la corde et le jogging.
Bien sûr, l’entraînement 12-3-30 aide à perdre du poids. Il aide à prévenir le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Il réduit également le risque de démence.
Inconvénients de l’entraînement 12-3-30-
Aucun entraînement n’est garanti à l’épreuve des blessures. Mais cet entraînement 12-3-30 présente certains inconvénients. Selon les experts, cet entraînement incliné sur tapis roulant 12-3-30 est un bon exercice, mais n’offre aucun avantage unique par rapport aux autres routines cardio.
Configurer le tapis roulant à 12 % d’inclinaison est assez élevé, et c’est comme monter la colline pendant 30 minutes.
Marcher avec une inclinaison peut utiliser plus de muscles différents que courir sur une surface plane, mais marcher avec une inclinaison peut exercer plus de pression sur le bas du dos, les ischio-jambiers et les mollets.
Bien que ce format d’entraînement ait certains avantages, cela ne devrait pas être la seule activité physique que vous considérez comme une séance d’entraînement.
Précautions à prendre lors de l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 –
Pour ceux qui ne se sont pas entraînés ou qui sont sur le point de commencer l’entraînement, vous devez vous préparer un peu avant d’être prêt à commencer cet entraînement “12-3-30”. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez commencer cet entraînement en réduisant l’inclinaison car Laurance elle-même a dit qu’il lui était difficile de dépasser la limite de 30 minutes au début, et qu’elle devait faire des pauses entre les deux comme elle a commencé à le faire.
Cet entraînement met plus de pression sur le bas du dos, il est donc conseillé de faire des exercices de renforcement du dos avec cet entraînement.
Avant de sauter sur le tapis roulant, il sera préférable de commencer à faire au moins 5 minutes d’échauffement. Comme tous les autres exercices, c’est une bonne idée de le faire.
Conclusion-
La recommandation pour la période d’activités aérobies pour un adulte, selon PAGA (Physical Activity Guidelines for Americans), est de 150 minutes par semaine. Et il est recommandé par les experts que vous puissiez faire cet entraînement 12-3-30 deux à trois jours par semaine au niveau maximum.
Les jours restants devraient être remplis d’entraînements axés sur le renforcement musculaire. La nouvelle tendance 12-3-30 est un mode d’entraînement pratique mais simple qui aura plus ou moins un impact positif sur votre santé et votre apparence générale s’il est suivi d’un régime alimentaire approprié et d’autres exercices. Tout ce que vous avez à faire est de garder votre cohérence et de continuer à votre rythme.
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