Plan d’entraînement gratuit pour les jeunes et les débutants

Plan d’entraînement gratuit en salle de gymnasium – la salle de gymnasium est l’endroit idéal ou l’endroit préféré pour la plupart des jeunes et aussi des personnes d’autres groupes d’âge pour tonifier leur corps. Une salle de sport appropriée est un endroit parfait où vous obtiendrez toutes sortes de machines et d’équipements nécessaires que vous pouvez utiliser pour entraîner ou améliorer les différents groupes musculaires de votre corps.

Sans un plan d’entraînement approprié ou un bon objectif, vous pourriez être distrait et avoir tendance à abandonner au milieu automobile le chemin n’est pas très confortable au départ.

Maintenant, votre however derrière aller au gymnase peut varier en fonction de différentes raisons. Cela peut être votre état d’esprit, votre état physique actuel, vos besoins, vos limites, votre confort ou votre confiance, et bien d’autres raisons.

Parler d’un plan d’entraînement gratuit en salle de sport

Parler de plans d'entraînement gratuits en salle de sport — freepik

Eh bien, aucun plan d’entraînement spécifique ne s’applique à tous automobile il varie d’objectifs individuels spécifiques. Un plan d’entraînement de gymnasium gratuit qui s’applique à vous pourrait ne pas me convenir. Maintenant, il y a tellement de plans d’entraînement gratuits disponibles en ligne, et vous devez choisir celui qui vous convient le mieux.

Choisissez quelque selected que vous pouvez supporter ou avec lequel vous pouvez être cohérent pendant une période plus longue plutôt que de manger intensément au début.

Maintenant, dans le cas de la forme physique, les programmes d’entraînement de 3 à 4 mois sont les plus populaires automobile il s’agit du temps moyen nécessaire pour voir des changements notables dans votre corps, quel que soit son état.

Mais le fait est que si vous pouvez être suffisamment cohérent simplement au cours du premier mois, vous avez déjà jeté les bases de votre parcours en salle de sport. Ici, nous avons formé un information du débutant sur votre base moyenne pour commencer votre parcours d’entraînement gratuit en salle de sport avec les bases pendant un mois.

Un coup d’œil sur le plan d’entraînement gratuit pour débutant :

1ère semaine : Cut up complet du corps

2ème semaine : 2 jours fractionnés : haut du corps et bas du corps

3ème semaine : 3 jours répartis : Pousser, Tirer et Jambes

4ème semaine : Répartition de quatre jours : corps entier

Semaine 1 de frapper le plan d’entraînement de gymnasium gratuit

Semaine 1 de frapper le plan d'entraînement de gym gratuit — freepik

Vous devez suivre votre plan en faisant pleuvoir tout votre corps. Vous entraînerez toutes les principales events de votre corps à chaque séance d’entraînement.

3 jours d’entraînement avec chaque partie principale du corps avec 1 exercice pour chaque muscle à chaque séance devraient être l’objectif de votre première semaine.
Une journée de repos entre votre plan d’entraînement quotidien gratuit en salle de sport est nécessaire automobile elle permet aux muscle tissues déchirés de récupérer. Autrement dit, si vous vous entraînez le lundi, vous devez vous reposer le mardi et continuer à suivre votre plan d’entraînement gratuit au moins trois fois par semaine.
Une liste de mouvements de poids modérés avec chaque groupe musculaire devrait être la cible initiale afin que vous obteniez d’abord un équilibre et une posture appropriés.
Cette semaine, vous ferez 3 séries de toutes les séances d’entraînement gratuites que vous avez choisies. Comme 3 séries de boucles d’haltères pour les bras, 3 séries de presses pour les jambes et 3 séries pour les presses de la poitrine chaque jour preliminary. Vous pouvez choisir les entraînements comme vous le souhaitez.
Et avec le temps de roulement, augmentez le nombre de jeux à 9 jeux pour chaque partie du corps. Le nombre de répétitions par série devrait varier d’environ 8 à 12 par série. Ce nombre de représentants vous convient et peut être appliqué à la fois aux débutants et aux execs.
Essayez d’augmenter progressivement le nombre de séries, c’est-à-dire 8 répétitions sur la première série, 10 sur la seconde et 12 sur la dernière si vous faites 3 séries.

Semaine 2 de frapper le plan d’entraînement de gymnasium gratuit

Semaine 2 de frapper le plan d'entraînement de gym gratuit — freepik

Il est maintenant temps d’entraîner différentes events du corps à des jours différents avec une répartition de l’entraînement sur deux jours, c’est-à-dire que vous devrez entraîner différentes events du corps sur un complete de quatre jours répartis sur deux

● Lundi et jeudi – entraînez les events supérieures de votre corps

● Mardi et vendredi – entraînez les events inférieures de votre corps

et chaque partie du corps doit être entraînée deux fois. Que mercredi, samedi et dimanche soient votre jour de récupération. Cette semaine, vous ferez la plupart des exercices de la semaine 1 en ajoutant un mouvement à chaque partie du corps (sauf tes abdos) pour entraîner différents groupes musculaires sous plusieurs angles. Cette semaine, essayez d’augmenter le nombre de répétitions pour chaque série d’exercices.

Semaine 3 de frapper le plan d’entraînement de gymnasium gratuit

Semaine 3 de la séance d'entraînement gratuite au gymnase — freepik

Au cours de la troisième semaine du plan d’entraînement gratuit en salle de sport, vous passerez à une formation de trois jours en ajoutant un nouvel exercice à chaque partie du corps.

● Jour 1 : Entraînez tous vos “pousser” events du corps (Pectoral, triceps, Epaule)

● Jour 2 : Entraînez tous vos “tirant” events du corps (biceps, dos) et abdominaux.

● Jour 3 : Entraînez les events inférieures de votre corps (quadruples ischio-jambiers, mollets)

Vous devrez entraîner chaque groupe musculaire avec deux exercices de 3-4 séries chacun

● 4 ensembles pour les events du corps les plus importantes (poitrine, ischio-jambiers, dos, quadriceps, épaule)

● 3 ensembles pour les petites events du corps (mollets, biceps, abdominaux, triceps)

Dans l’ensemble pour cette semaine, vous entraînerez un complete de 15 séries pour les events du corps les plus importantes et 12 séries pour les events du corps plus petites dans la plage de 8 à 15 répétitions.

Semaine 4 de la mise en place du plan d’entraînement gratuit en salle de sport

Semaine 4 de la séance d'entraînement gratuite au gymnase — freepik

Pour la dernière semaine du programme d’entraînement gratuit en salle de sport, vous devrez vous entraîner en quatre temps pendant quatre jours afin que chaque partie du corps ne soit entraînée qu’une seule fois (à l’exception de vos mollets et de vos abdominaux, qui doivent être entraînés deux fois). .

Dans un entraînement fractionné à quatre, vous devrez entraîner moins de events du corps (généralement 2-3) par entraînement, ce qui vous permettra de vous entraîner à des volumes plus élevés et d’accorder plus d’consideration à chaque groupe musculaire. Essayez progressivement d’ajouter plus de séries d’exercices individuels.

Il n’est pas nécessaire d’apprendre de nouveaux exercices pour cette semaine. Plutôt que d’apprendre de nouveaux exercices, concentrez-vous sur l’intensité de votre entraînement.