Jessica Buettner sait certainement remark laisser une impression dans le gymnase. Le 7 avril 2022, le haltérophile a fait sentir à nouveau sa présence lorsqu’elle a écrasé un squat de 212,5 kilogrammes (469 livres). Buettner a suivi cet ascenseur stupéfiant avec un soulevé de terre de 230 kilogrammes (507 livres) pour six répétitions, et un squat en pause de 183,7 kilogrammes (405 livres) pour quatre répétitions.
Découvrez les ascenseurs de Buettner ci-dessous, grâce à son profil Instagram :
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Regard sur le prix
Selon Buettner, son squat traditionnel à l’entraînement n’était qu’à cinq kilogrammes (11 livres) de son PR. Notamment, bien que non officiel, il éclipse également sa meilleure compétition de tous les temps de 210,4 kilogrammes (464 livres). Pendant ce temps, le soulevé de terre à six représentants n’est qu’à 17,5 kilogrammes (38,5 livres) du file du monde actuel de la Fédération internationale de dynamophilie (IPF) – qui appartient à Buettner.
- Soulevé de terre — 247,5 kilogrammes (545,6 livres)
- S’accroupir — 210,5 kilogrammes (461,4 livres)
- Whole — 563 kilogrammes (1 241 livres2)
La dernière fois que Buettner a perdu dans une compétition de dynamophilie, c’était en 2019. Voici quelques-uns des résultats notables de la carrière de l’athlète né au Canada :
- Championnats nationaux de l’Union canadienne de dynamophilie (CPU) – 1er au général | 2015, 2019-2020
- Championnats du monde de dynamophilie classique IPF — 1er au général | Juniors : 2016, 2018 ; Ouvert : 2019-2020
- Championnat nationwide CPU 2019 — 1er au général
- Championnats du Commonwealth de la Fédération de dynamophilie du Commonwealth 2019 — 1er au général
Avantages du squat en pause
Un squat traditionnel avec un barre chargée est suffisamment difficile pour n’importe quel athlète. La pause offre un autre élément distinctif.
Un athlète s’arrêtera généralement complètement au bas de sa répétition de squat dans un squat en pause. Cela contraste avec le squat traditionnel, où un athlète atteint au moins le parallèle à 90 degrés et remonte immédiatement. Noter: Certaines personnes peuvent choisir de faire une pause à mi-chemin entre le haut et le parallèle, mais une pause en bas est plus courante.
Dans le trou (ou dans la place la plus basse du squat), l’athlète maintiendra cette place pendant au moins quelques secondes. Le second peut varier, souvent en fonction des préférences personnelles et du programme d’entraînement. Enfin, ils exploseront pour verrouiller le représentant. La pause ne change pas nécessairement le tempo de la répétition générale du squat lui-même. Un athlète peut également choisir de descendre plus lentement.
L’un des avantages les plus notables de la pause est qu’un powerlifter met ses jambes sous pressure accrueconduisant à une meilleure résistance et hypertrophie (ou la croissance musculaire). Plus un athlète place ses muscle tissues dans contraction isométrique (ou en gardant leurs muscle tissues dans une place contractée steady), plus ils pourraient voir de positive aspects. Une étude récente a révélé que les femmes qui effectuaient des pauses squats au lieu de la variation traditionnelle voyaient une plus grande hypertrophie. (1)
Le squat en pause demandera également plus aux quadriceps et aux genoux d’un athlète.
Comme la variante traditionnelle, le squat en pause travaille toujours les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le tronc général, mais exige plus des quadriceps en raison du temps prolongé dans le trou. Ce mouvement plus lent donnera à un athlète des quads plus grands et plus forts. (2) De plus, étant donné que la pause maintient les genoux d’un athlète fléchis plus longtemps tout en portant son poids accroupi, cela peut également améliorer la pressure d’extension de ses genoux.
En s’entraînant avec un squat en pause, Buettner augmente potentiellement sa capacité de squat et améliore simultanément la pressure globale de ses jambes.
Les mondes IPF sont les prochains
Dans ce qui semble être une affirmation dans sa publication Instagram, Buettner dit qu’elle participera aux Championnats du monde de dynamophilie classique IPF 2022. Nous verrons si elle peut continuer sa récente séquence chaude là-bas.
L’événement aura lieu du 6 au 12 juin 2022 à Solar Metropolis, en Afrique du Sud.
Références:
- Korak, JA, Paquette, MR, Fuller, DK, Caputo, JL, Coons, JM (2018). Effet d’une pause de repos par rapport au squat traditionnel sur l’électromyographie et le quantity de levage chez les femmes entraînées. Journal européen de physiologie appliquée, juillet 2018 ; 118(7), 1309–1314.
- Usui, S., Maeo, S., Tayashiki, Okay., Nakatani, M., Kanehisa, H. (2016). L’entraînement au squat à mouvement lent à faible cost augmente la taille et la pressure des muscle tissues, mais pas la puissance. Journal worldwide de médecine sportive, avril 2016 ; 37(4), 305–312.
Picture en vedette : @djessicabuettner sur Instagram
