Qu’est-ce que le Sober Curious Motion et pourquoi est-il si populaire ?

Beaucoup de gens pensent qu’en matière de consommation d’alcool, c’est tout ou rien; Soit vous recherchez la sobriété totale, soit vous buvez ce que vous voulez et quand vous le voulez. Mais il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien. Il existe un mouvement visant à aider les gens à mieux comprendre leur relation à l’alcool et à faire des choix plus sains pour eux-mêmes sans nécessairement abandonner complètement l’alcool. C’est ce qu’on appelle le mouvement sobre curieux.

Jetons un coup d’œil à toutes les choses sobres et curieuses : qu’est-ce que c’est, en quoi cela diffère de la sobriété totale ou de l’abstinence, et remark (si vous êtes curieux à ce sujet !) vous pouvez adopter le mouvement dans votre propre vie.

Qu’est-ce que “sobre curieux”, et pourquoi a-t-il un tel second ?

« Le mouvement Sober Curious a été lancé par Ruby Warrington et son livre, Sobre curieuxdans [late 2018],” dit Elisa Peimer, LCSW, un thérapeute qui a travaillé avec un groupe de soutien Sober Curious. « Sober Curious est une méthode pour être attentif à la consommation d’alcool. Les personnes qui le suivent apprennent à remarquer ce qui déclenche leur consommation d’alcool, ce que l’acte de boire signifie pour eux, quels besoins il satisfait et remark cela affecte négativement leur vie.

Le mouvement a rapidement pris de l’ampleur, en partie parce qu’il permet aux gens d’explorer un mode de vie plus sobre sans s’engager à renoncer complètement à l’alcool. “Le mouvement encourage un fashion de vie sobre (ou plus sobre), mais embrasse et accueille les personnes qui ne sont pas prêtes à arrêter complètement l’alcool”, déclare Ian Andersenco-fondateur de l’software de consommation consciente et de modération Côté ensoleillé.

La montée du mouvement sobre curieux pourrait également être considérée comme une extension de la santé, du bien-être et de la pleine conscience en général devenant plus courants. “Alors que la pleine conscience en général est devenue de plus en plus populaire, être sobre et curieux ressemble à une extension naturelle d’choices de mode de vie plus saines comme les régimes à base de plantes, le yoga et la méditation”, déclare Molly Watts, auteur et animatrice de Le minimaliste de l’alcool podcast.

Enfin, le mouvement des sobres curieux a gagné du terrain sur les réseaux sociaux. Et au fur et à mesure que de plus en plus de personnes et d’influenceurs ont adopté le mouvement – et ont été disposés à parler de leurs choix de boire moins ou pas du tout – le mouvement s’est étendu à plus de gens. Par exemple, “des hashtags comme #mindfuldrinking et #sobercurious génèrent des thousands and thousands de vues sur les réseaux sociaux”, explique Andersen.

En quoi être sobre et curieux est-il différent d’être totalement sobre ?

Être sobre et curieux diffère de la sobriété traditionnelle de plusieurs façons, notamment en ce qu’il n’exige pas l’abstinence d’alcool. Au lieu de cela, il encourage les gens à, comme son nom l’indique, s’intéresser à leur consommation d’alcool et à viser à faire des choix meilleurs et plus conscients concernant leur consommation d’alcool.

Cela permet aux gens “d’explorer une vie sans alcool sans avoir à s’engager pleinement à ne pas boire”, explique Dr Brooke Schellerun docteur en diet clinique spécialisé en diet pour soutenir un voyage sobre ou sobre-curieux.

“L’accent n’est pas mis uniquement sur l’abstinence, mais sur les choix que nous faisons lorsque les facteurs de stress dans nos vies nous poussent à les soulager avec de l’alcool plutôt que de manière plus saine”, explique Peimer.

Il s’adresse également à un public plus giant. Alors que l’abstinence totale est généralement recommandée pour les personnes souffrant d’un bother lié à la consommation d’alcool, le mouvement de sobriété et de curiosité convient n’importe qui qui veulent avoir une meilleure relation avec l’alcool ou qui veulent réduire leur consommation d’alcool pour des raisons autres que la dépendance ou les troubles liés à la consommation d’alcool, comme l’amélioration de leur santé.

“Avant cela, la sobriété était principalement réservée à ceux qui s’identifiaient comme ayant un problème avec l’alcool”, explique Scheller. “Au cours des deux dernières années, les gens explorent maintenant un fashion de vie sobre et curieux en réduisant ou même en éliminant complètement l’alcool pour des raisons qui incluent des raisons de santé physique et mentale, pour améliorer leur carrière, leurs relations ou même simplement parce qu’ils en ont assez de l’habitude de la gueule de bois.

“Sober curieux offre une flexibilité pour reconnaître que votre consommation d’alcool pourrait ne pas être saine sans la rigidité d’une approche tout ou rien”, explique Peimer.

Se sentir curieux? Conseils pour adopter le mouvement

Pratiquez la pleine conscience lorsque vous prenez un verre. La pleine conscience est le fondement du mouvement sobre curieux.

“La curiosité sobre est une query de pleine conscience – regarder vos actions sur le second et être honnête avec vous-même”, explique Peimer. “Remarquez ce qui se passe pour vous lorsque vous décidez de boire.”

Avant de prendre un verre, faites une pause un immediate. Demandez-vous « pourquoi est-ce que je prends cette boisson ? » et ensuite, en fonction de la réponse, décidez si vous voulez aller de l’avant et prendre la boisson. Par exemple, lorsque vous vous arrêtez pour réfléchir à la raison pour laquelle vous voulez boire un verre, vous pouvez réaliser que c’est parce que vous essayez de gérer des émotions difficiles, comme l’ennui ou l’anxiété, auquel cas vous pouvez choisir de l’ignorer en faveur d’une boisson plus saine. mécanisme d’adaptation, comme appeler un ami ou aller courir.

Pratiquer la pleine conscience dans les moments où vous voulez ou atteignez un verre peut vous aider à mieux comprendre les motivations derrière votre consommation d’alcool et si ces motivations sont conformes au sort de relation que vous souhaitez avoir avec l’alcool.

Soyez curieux et posez-vous des questions plus profondes. En plus d’apporter de la pleine conscience aux moments où vous voulez boire, être sobre curieux signifie… eh bien, devenir curieux. Posez-vous des questions plus approfondies sur votre relation à l’alcool. «Soyez attentif à ce que boire signifie pour vous», dit Peimer. « Cela vous aide-t-il à créer un récit attrayant ? Est-ce un rappel des moments heureux ? Est-ce une indication que le week-end start ?

Comprendre les raisons de votre consommation d’alcool peut vous aider à faire des choix meilleurs et plus sains quant à savoir si et quand boire.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez également vous poser quelques questions sur ce que ce serait de renoncer complètement à l’alcool ou d’en consommer moins. “Demandez-vous à quoi ressemblerait votre vie sans alcool”, dit Peimer.

Si vous voulez voir remark l’alcool peut affecter votre rating de sommeil, vérifiez-le après une soirée avec des amis. Vous pouvez également essayer de comparer votre rating de sommeil d’une nuit que vous n’avez pas bue avec celui d’une nuit où vous l’avez fait. (En savoir plus sur la façon d’exploiter les outils de sommeil de Fitbit, y compris votre rating de sommeil, ici.)

Planifier à l’avance. Comme mentionné, une partie de la curiosité sobre consiste à être attentif lorsque vous prenez un verre. Mais s’il est necessary d’être conscient du second, certains sont plus difficiles que d’autres. Et s’il y a des moments où vous pensez qu’il pourrait être difficile de dire « non » à un verre, même si vous le souhaitez ? Planifiez à l’avance pour eux. “Essayez de faire un plan à l’avance pour ne pas boire lors d’un événement que vous feriez normalement”, explique Watts.

Par exemple, vos brunchs de rattrapage du dimanche avec vos amis se terminent toujours par un cocktail de trop ? Faites un plan pour ce que vous allez boire à la place (par exemple, un cocktail sans alcool pétillant) et pour ce que vous allez dire.

Comme le dit le vieil adage, “ne pas planifier, c’est planifier l’échec”. Assurez-vous de planifier à l’avance les conditions potentiellement difficiles.

Essayez des alternate options sans alcool. Si vous voulez changer votre rapport à l’alcool, mais aussi vraiment apprécier le goût de la bière, du vin ou d’autres boissons alcoolisées ? Il y a de bonnes nouvelles.

“Nous assistons à un énorme growth dans l’industrie des boissons non alcoolisées”, déclare Scheller. “Alors que les magasins ne vendaient qu’une ou deux bières NA, nous voyons une vaste gamme de boissons NA dans les magasins d’alcools, les épiceries et même les petits marchés, ce qui facilite l’accès aux alternate options aux boissons alcoolisées.”

Il y a également eu de sérieuses améliorations dans la qualité des boissons non alcoolisées, vous n’avez donc pas à sacrifier le goût avec le buzz. “Beaucoup de gens sont vraiment surpris de voir à quel level certaines des boissons NA sont délicieuses et vous pouvez avoir la sensation en bouche de votre boisson préférée sans les elements négatifs de l’alcool”, déclare Watts.

Au lieu de prendre un verre à chaque fois que vous le feriez normalement (par exemple, avec le dîner ou le soir en regardant la télévision), “essayez d’alterner vos boissons alcoolisées habituelles avec une different NA”, explique Watts.

Et amusez-vous avec ! Comme mentionné, il existe des tonnes d’choices NA sur le marché, alors choisissez des boissons qui semblent intéressantes, savoureuses et que vous serez vraiment ravis d’essayer. “Avoir des choices qui peuvent vous enthousiasmer et qui ne sont pas de l’alcool est un glorious moyen de modifier vos habitudes”, déclare Andersen.