Remark démarrer une pratique de journalisation du bien-être

Vous l’avez déjà entendu : la tenue d’un journal est une pratique qui offre de nombreux avantages pour la santé mentale et émotionnelle, qui stimule la créativité, and so on. Mais qu’en est-il d’un journal de bien-être, spécifiquement dédié à l’amélioration de votre bien-être through la mise en œuvre de pratiques de pleine conscience, le suivi de nouvelles habitudes de vie et de changements de comportement, et plus encore ?

Grâce à Tiktok, où le hashtag #wellnessjournal a maintenant recueilli plus de 1,5 million de vues, la pratique de la journalisation du bien-être a explosé en popularité au cours de la dernière année.

“La tenue d’un journal est un wonderful moyen de relâcher la pression et de révéler vos pensées et vos sentiments authentiques”, partage Leela Hoehn, fondatrice et directrice créative de La imaginative and prescient arc-en-cielune marque d’articles en papier et de cadeaux qui conçoit des outils (agendas, journaux, and so on.) destinés à inspirer ceux qui cherchent à ajouter plus de créativité dans leur vie.

“Avoir un journal est un wonderful moyen de créer un espace sûr juste pour tu,” Hoehn proceed. “J’adore tenir un journal parce que souvent j’ai juste besoin d’un endroit pour me permettre de divaguer et de laisser sortir le bavardage psychological. C’est généralement lorsque je suis en practice d’écrire librement que j’arrive à des conclusions claires sur ce que je ressens, ou qu’une nouvelle idée géniale émerge.

Continuez à lire pour des idées sur la façon de démarrer votre propre pratique de journalisation du bien-être.

À quoi pouvez-vous utiliser votre journal de bien-être ?

Mind dump dès le matin. Une fois que vous avez choisi un journal que vous avez hâte d’ouvrir et de commencer à remplir, laissez-le structurer votre routine en commençant votre journée avec. Vous pouvez essayer les pages du matin pour commencer, soit en définissant une minuterie, soit en limitant le nombre de pages, puis en écrivant librement jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

“Je suis un grand fan des pages du matin”, partage Hoehn. “C’est là que vous vous asseyez le matin et écrivez et écrivez et écrivez et remplissez plusieurs pages de votre journal avec tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous n’avez pas besoin d’avoir des pensées cohérentes, il n’y a pas de résultat productif. Vous pouvez même écrire le même mot encore et encore si rien d’autre ne vous vient à l’esprit. Lorsque vous faites cela, vous vous permettez de purger le bavardage psychological et de vous dégager pour la journée. J’ai découvert que lorsque je me donne le temps d’écrire au moins 5 pages le matin, je peux commencer ma journée avec plus de calme et de confiance », ajoute-t-elle.

Suivez les changements d’habitudes ou de comportement que vous souhaitez intégrer à votre routine quotidienne. Vous voulez faire plus de pas quotidiens ou commencer à faire du Pilates à faible intensité trois fois par semaine ? Notez-le dans votre journal de bien-être. Vous pouvez également créer un programme hebdomadaire pour les séances d’entraînement ou tracer vos petites victoires lorsqu’il s’agit de fixer un objectif d’heure de coucher plus tôt ou de ne pas faire la sieste autant de fois le matin.

Besoin d’aide supplémentaire ? Allumer Rappels de l’heure du coucher avec Fitbit, et facilitez-vous la tâche en vous réveillant plus tôt en configurant votre Fitbit pour qu’il vous réveille en douceur le matin. Avec Sensible Wake, vous pouvez régler votre alarme Fitbit pour vous réveiller avec une vibration silencieuse pendant une section de sommeil plus légère et vous sentir plus reposé le matin. Voici remark:

Réglez une alarme silencieuse à l’aide de l’utility Fitbit (ou configurez-en une directement sur votre smartwatch) et cochez la case “Sensible Wake”. En utilisant la fréquence cardiaque 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et des détecteurs de mouvement sensibles, votre tracker ou votre montre estime dans quelle section de sommeil vous vous trouvez et vous réveille ensuite pendant que vous êtes dans une section de sommeil plus légère, jusqu’à half-hour avant le réveil souhaité. -temps de montée.

Remarquez les modèles. En plus de fixer des objectifs, vous pouvez utiliser votre journal de bien-être pour remarquer les modèles de comportements que vous présentez dans votre vie quotidienne. Restez général en abordant des schémas plus larges, comme vous féliciter d’avoir fait du vélo pour vous rendre au travail au lieu de conduire une ou deux fois par semaine, ou soyez aussi précis que vous le souhaitez.

Par exemple, peut-être que vous remarquez que lorsque vous marchez plus tout au lengthy de la journée, vous obtenez de meilleurs Zzz la nuit.

Vous pouvez également utiliser le rating de préparation quotidienne de Fitbit pour vous aider à découvrir des modèles comme celui-ci. L’état de préparation quotidien sur Fitbit Premium vous aide à comprendre votre état de préparation à faire de l’exercice ou à récupérer chaque jour en fonction de trois facteurs clés : votre activité, votre fréquence cardiaque et votre sommeil. (En savoir plus sur l’expérience d’un éditeur Fitbit avec celui-ci ici.)

Définir des intentions. “Généralement, lorsque je fixe une intention pour la semaine, j’aime écrire ce que je veux ressentir”, partage Hoehn. « Peu importe ce que j’ai à faire cette semaine-là, qu’elle soit remplie de tâches et d’échéances importantes, ou qu’elle soit plus lâche, j’aime essayer de créer une lentille pour mon expérience. Une intention régulière que j’aime écrire est de « garder le plaisir », surtout pendant mes semaines les plus chargées. Je peux facilement m’enliser et oublier qu’il y a beaucoup de joie à vivre même dans les détails de la vie quotidienne. Avoir ce rappel là-bas m’aide à m’en sortir », ajoute-t-elle.

Vous pouvez également suivre les objectifs et les intentions que vous vous êtes fixés en effectuant un suivi avec vous-même à intervalles réguliers. Nous avons tous entendu dire qu’il faut 21 jours pour prendre une habitude ; mais vérifiez-vous à nouveau après trois et six mois pour voir si vous obtenez toujours autant que doable des nouvelles habitudes que vous avez ajoutées à votre routine matinale ? Chaque fois que vous êtes prêt, vous pouvez utiliser votre journal de bien-être comme rappel pour vous remettre sur la bonne voie.

Vous ne pouvez pas entrer dans les listes de gratitude ? Essayez de créer entièrement un nouveau kind de liste. Vous vous sentez embourbé par ce qui semble être une liste de choses à faire sans fin, y compris une qui semble comporter une multitude de nouvelles tâches de bien-être à essayer et des éléments à aborder ?

Essayez plutôt d’opter pour une « liste de réussite », du moins dans les pages de votre journal de bien-être. C’est exactement ce que cela ressemble : une liste de réalisations quotidiennes ou de petits succès dont vous êtes fier ! C’est peut-être choisir de marcher pour se rendre au travail au lieu de prendre le bus, ou d’écraser votre présentation (que vous l’ayez donnée virtuellement ou en personne). Peut-être que c’est enfin la mise en œuvre d’une pratique de respiration dans votre quotidien. Vous pouvez choisir les réalisations à inclure et remark les hiérarchiser.

La quantité de construction que vous décidez d’utiliser dépend de vous

En fin de compte, le bien-être – ou plus précisément, favoriser un sentiment de bien-être dans votre vie quotidienne – est un processus que vous vous appropriez entièrement. Si vous pensez qu’un nouveau journal de bien-être avec tous les devices, comme des graphiques pour le suivi des habitudes ou une part spécifique pour les affirmations, par exemple, fonctionnerait mieux pour vous, alors bonne nouvelle : de nombreuses choices sont disponibles.

Ou, si vous avez un cahier à spirale vierge qui accumule la poussière dans votre chambre ou votre bureau à domicile, pourquoi ne pas l’utiliser ? Il n’y a pas de règles ici – cultivez votre pratique de journalisation du bien-être d’une manière qui fait du bien à tu.